아이키도

도복을 입고 다다미나 매트 상태를 확인해요. 손목과 어깨, 목을 충분히 풀어 준비해요.

앞구르기와 뒤구르기 낙법으로 몸을 풀며 시작해요. 파트너와 역할을 나눠 원을 그리는 던지기 기술을 천천히 연습해요.

마무리할 때는 동작을 줄이고 손목과 어깨를 가볍게 풀어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

구르기와 기술 반복으로 심폐와 전신을 사용해요. 몸통 회전과 하체로 중심을 옮기며 균형을 유지해요.

손목 기술은 천천히 걸고 파트너가 탭하면 바로 풀어요. 구를 때 머리가 매트에 닿지 않도록 몸을 둥글게 말아요.

상대의 움직임에 맞춰 천천히 내쉬며 중심을 옮겨요. 구르고 일어날 때도 숨을 참지 않아요.

아이키도를 수행한 시간을 기록해요. 기술 반복 횟수나 구르기 횟수는 입력하지 않아요.