벤트 니 사이드 플랭크 힙 어덕션

옆으로 누워 아래 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 굽힌 위쪽 무릎을 벤치에 올려요.

위쪽 무릎으로 벤치를 누르며 골반과 아래쪽 다리를 들어요.

몸통 방향을 유지하며 골반과 아래쪽 다리를 천천히 내려요.

주로 내전근에 힘이 들어가요. 복사근, 복근도 함께 움직임을 도와요.

벤치 위 무릎이 미끄러지거나 골반이 뒤로 돌아가지 않게 해요.

몸을 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.

정지 시간이 아니라 올렸다 내리는 횟수를 기록하고 좌우를 바꿔 진행해요.