사이드 플랭크 힙 어덕션

옆으로 누워 아래 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 위쪽 다리의 발목을 안정적인 벤치에 올려요.

벤치를 위쪽 다리로 누르며 골반과 아래쪽 다리를 들어 몸을 길게 만들어요.

골반과 아래쪽 다리를 천천히 내려 출발 자세로 돌아와요.

주로 내전근에 힘이 들어가요. 복사근, 복근도 함께 움직임을 도와요.

골반이 앞뒤로 돌아가거나 지지하는 어깨가 귀 쪽으로 무너지지 않게 해요.

몸을 들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.

올렸다 내리는 동작을 1회로 기록하고 한쪽씩 같은 횟수로 진행해요.