케이블 로프 스트레이트 암 풀다운

높은 도르래에 건 로프 양 끝을 잡고 한두 걸음 물러선 뒤, 엉덩이를 뒤로 접어 상체를 앞으로 숙여요. 팔은 거의 곧게 편 채 앞쪽 위로 뻗고, 어깨를 귀에서 멀리 내려요.

팔꿈치를 거의 굽히지 않은 채 큰 원을 그리며 로프를 허벅지 옆까지 끌어내려요. 마지막에 로프 양 끝을 허벅지 바깥으로 살짝 벌리면 바보다 손이 더 뒤로 지나가 광배근이 더 짧게 수축해요.

허벅지 옆에서 광배근을 잠깐 조인 뒤, 팔 길이를 유지한 채 로프를 천천히 위로 보내요. 어깨가 귀 쪽으로 딸려 올라가지 않는 범위까지 올리며 겨드랑이 아래가 늘어나는 걸 느껴요.

겨드랑이 아래부터 옆구리 뒤까지 이어지는 광배근 라인이 늘어났다 조여지는 감각에 집중해요. 팔이 아니라 겨드랑이를 닫는 힘으로 로프가 내려온다고 생각해요.

팔꿈치를 굽혀 로프를 눌러 내리면 트라이셉스 푸쉬다운처럼 바뀌어 삼두 개입이 커져요. 상체를 들썩이며 반동으로 당기면 광배근 긴장이 끊기니 숙인 각도를 고정해요.

로프를 끌어내리며 내쉬고, 위로 되돌리며 천천히 들이마셔요. 호흡을 길게 이어가면 늘어나는 구간과 조이는 구간을 더 또렷하게 느낄 수 있어요.

로프는 손목이 자유롭게 돌아가 바보다 어깨가 편하고 끝 범위가 길어요. 마지막 몇 센티미터에서 1초 멈춰 광배근을 확실히 조인 뒤 올려보세요.