케이블 원암 레터럴 레이즈 (기둥 지지)

케이블 기둥 옆에 서서 기둥 쪽 팔을 어깨 높이로 뻗어 기둥을 잡고, 바깥쪽 손으로 낮은 도르래 손잡이를 몸 앞으로 가로질러 잡아요. 기둥을 잡은 팔로 몸을 곧게 세운 뒤, 손잡이를 허벅지 앞에 둔 채 시작해요.

팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손잡이를 옆으로 들어 어깨 높이까지 올려요. 기둥을 잡은 손이 몸통 기울어짐을 막아주니, 측면 삼각근이 팔을 바깥으로 펼치는 데만 집중하세요.

어깨 높이에서 짧게 멈춘 뒤 손잡이를 천천히 내려 허벅지 앞으로 돌아와요. 케이블 긴장이 완전히 풀리기 전까지만 내려오면 다음 반복으로 자연스럽게 이어져요.

어깨 옆쪽 측면 삼각근이 팔을 들어 올리는 감각에 집중해요. 몸통이 고정된 상태라 반동 없이 측면 삼각근만 쓰는지 확인하기 좋아요.

기둥을 당기거나 밀어 몸을 기울이면 지지가 아니라 반동이 만들어져요. 어깨보다 높이 들거나 어깨를 으쓱하면 승모근이 과하게 개입하니 어깨 높이에서 멈추세요.

올리며 내쉬고, 내리며 들이마셔요. 호흡을 차분하게 이어가면 케이블이 당기는 힘에도 속도를 유지하기 좋아요.

일반 케이블 사이드 레터럴 레이즈보다 몸이 단단히 고정돼 마지막 반복까지 자세를 지키기 좋아요. 가벼운 무게로 정점 1초 정지를 만들고, 약한 쪽 기준으로 양쪽 반복 수를 맞춰보세요.