체스트 서포티드 리니어 로우 머신

발판에 서서 가슴을 패드에 대고, 양쪽 손잡이를 손바닥이 마주 보게 잡아요. 팔을 쭉 편 상태에서 등을 곧게 펴고 가슴이 패드에서 떨어지지 않게 고정해요.

팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 보내며 손잡이를 갈비뼈 쪽으로 당겨요. 슬레드가 레일을 따라 곧게 올라오니, 궤적에 맞춰 팔꿈치를 몸통 가까이로 끌어와요.

가장 당긴 지점에서 날개뼈를 모아 잠깐 멈춘 뒤, 천천히 팔을 펴며 돌아가요. 원판이 내려가는 속도를 제어하며 등이 충분히 늘어나는 지점까지 돌아가요.

광배근과 등 중간이 팔꿈치를 뒤로 끌어온다는 느낌에 집중해요. 가슴이 받쳐져 있어서 허리 대신 등 근육만으로 당기는 감각을 찾기 쉬워요.

가슴을 패드에서 떼고 상체를 일으키며 당기면 반동이 생기고 허리에 부담이 가요. 어깨를 으쓱하며 당기면 위쪽 승모근만 쓰이니 어깨는 귀에서 멀리 둬요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마셔요. 호흡에 맞춰 반복 속도를 일정하게 유지하면 마지막까지 자세가 무너지지 않아요.

발 위치를 조절해 가슴이 패드에 편하게 닿는 각도를 먼저 찾아요. 손잡이를 쥐는 힘보다 팔꿈치를 당기는 방향에 신경 쓰면 등 자극이 더 선명해져요.