그라비트론 어시스트 딥스

손잡이를 잡고 양 무릎을 보조 패드에 올려요. 어깨를 내리고 몸통을 안정적으로 세워요.

팔꿈치를 몸 가까이 유지하며 천천히 굽혀 몸을 내려요. 어깨가 불편하지 않은 범위까지만 내려가세요.

손잡이를 눌러 팔꿈치를 펴면서 몸을 올려요. 무릎은 패드에 계속 둬요.

팔 뒤쪽 삼두근으로 몸을 밀어 올리는 데 집중해요. 가슴과 앞쪽 어깨도 보조해요.

몸을 흔들거나 어깨를 귀 쪽으로 올리지 마세요. 패드 반동으로 튀어 오르지 않도록 속도를 조절해요.

내려갈 때 들이마시고 몸을 올릴 때 내쉬어요.

기록하는 중량은 보조 중량이에요. 보조 중량을 높이면 쉬워지므로 자세가 흔들리면 보조를 늘려요.