시티드 딥스 머신

시트에 앉아 등을 등받이에 대고 양발을 바닥에 둬요. 몸 옆의 손잡이를 잡고 어깨를 내려요.

팔꿈치를 몸 가까이 두고 양손 손잡이를 아래로 눌러요. 엉덩이와 등을 시트에 유지해요.

팔꿈치를 천천히 굽혀 손잡이를 시작 위치로 돌려요. 추를 부딪치지 않게 조절해요.

팔 뒤쪽 삼두근으로 손잡이를 누르는 데 집중해요. 가슴과 앞쪽 어깨는 보조해요.

상체를 크게 숙이거나 엉덩이를 들어 손잡이를 누르지 마세요. 팔꿈치를 갑자기 잠그지 않아요.

아래로 누를 때 내쉬고 손잡이가 올라올 때 들이마셔요.

반동 없이 누를 수 있는 중량을 골라요. 매번 같은 범위로 움직이며 삼두근의 긴장을 유지해요.