헤드 서포티드 덤벨 리어 레터럴 레이즈

인클라인 벤치 앞에 서서 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 숙여요. 이마를 벤치 윗부분에 가볍게 대고 양손의 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨립니다.

팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 양옆으로 벌려 어깨 높이까지 들어 올려요. 이마가 벤치에 닿아 있으니 상체를 들지 말고 팔만 바깥으로 연다는 느낌으로 움직입니다.

어깨 높이에서 짧게 멈춘 뒤 덤벨을 천천히 다시 내려요. 내려올 때도 이마 위치와 상체 각도를 그대로 두고 속도를 조절합니다.

후면 삼각근이 팔을 벌렸다 모으는 감각에 집중해요. 머리를 지지하면 목과 상체가 덜 흔들려 일반 벤트 오버 레터럴 레이즈보다 어깨 뒤쪽에 집중하기 쉬워요.

이마로 벤치를 세게 누르며 버티면 목에 부담이 갈 수 있어요. 이마는 가볍게 대기만 하고 상체 각도는 복부와 다리로 유지하세요.

덤벨을 벌려 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 맞추면 숙인 자세를 오래 유지하기 쉬워요.

벤치 각도를 조절해 이마가 편하게 닿는 높이를 먼저 맞춰 두세요. 상체 반동이 사라지는 만큼 평소보다 가벼운 무게로 시작하는 걸 추천드려요.