라잉 디클라인 체스트 프레스 머신

머리가 엉덩이보다 낮은 디클라인 벤치에 누워 다리를 발목 패드 아래에 걸어 몸을 고정해요. 손잡이가 가슴 아래쪽 바로 위에 오도록 자리를 잡고, 날개뼈를 모아 벤치에 붙인 채 손잡이를 잡아요.

손잡이를 가슴 아랫부분 위로 밀어 올리며 팔을 펴요. 머신 궤도를 따라 밀면서 등과 엉덩이가 벤치에서 뜨지 않게 유지해요.

팔꿈치를 천천히 굽혀 손잡이를 가슴 아래쪽 가까이까지 내려요. 원판 무게에 끌려 툭 떨어지지 않도록 내리는 속도를 끝까지 조절해요.

가슴 아랫부분이 손잡이를 위로 밀어내는 느낌에 집중해요. 디클라인 각도에서 밀기 때문에 앞쪽 어깨 개입이 줄고 가슴 아랫부분이 주로 일해요.

엉덩이를 들거나 허리를 과하게 젖혀 밀면 하부 가슴 대신 반동이 일을 해요. 머리가 낮은 자세에서 무리한 무게를 버티면 얼굴과 목에 압력이 몰리니 감당할 수 있는 무게로 시작해요.

밀어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 머리가 낮은 자세이니 숨을 오래 참지 말고 반복마다 호흡을 이어가요.

세트를 마친 뒤에는 바로 일어서지 말고 잠시 앉아 있다가 천천히 일어나요. 처음에는 가벼운 원판으로 시작해 손잡이가 가슴 아래쪽 위에서 움직이는 궤도를 먼저 익혀요.