원암 핀 로드 디클라인 체스트 프레스 머신

시트 높이를 맞춰 손잡이가 가슴 아래쪽 높이에 오도록 앉고, 핀으로 무게를 정한 뒤 한 손으로 손잡이를 잡아요. 반대손은 배 앞에 편하게 두고, 등과 양쪽 어깨를 등받이에 붙여 몸통이 돌아가지 않게 고정해요.

한쪽 손잡이를 앞쪽 아래 방향으로 밀어내며 팔을 펴요. 미는 쪽 어깨가 앞으로 딸려 나가지 않도록 등받이에 붙인 채 가슴 아랫부분으로 밀어내요.

팔꿈치를 천천히 굽혀 손잡이를 가슴 아래쪽 높이까지 되돌려요. 몸통이 미는 쪽으로 비틀리지 않게 유지하며 가슴이 늘어나는 범위까지만 보내요.

일하는 쪽 가슴 아랫부분이 몸 중앙으로 모이는 느낌에 집중해요. 한쪽씩 밀기 때문에 좌우 가슴의 힘 차이를 더 분명하게 느낄 수 있어요.

무게를 이기려고 몸통을 비틀어 밀면 가슴 대신 어깨와 허리가 일하게 돼요. 웨이트 스택을 내려놓은 반동으로 다시 밀지 말고, 양쪽 모두 같은 속도로 반복해요.

밀 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽 세트가 끝날 때까지 호흡 리듬을 일정하게 이어가요.

약한 쪽부터 시작하고 반대쪽도 같은 핀 위치와 반복 수로 맞춰요. 양팔로 할 때보다 가볍게 시작해 몸통이 비틀리지 않는 무게를 먼저 찾아요.