어깨머신초급
뉴트럴 그립 리버스 플라이 머신
어깨 운동인 뉴트럴 그립 리버스 플라이 머신의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
뉴트럴 그립 리버스 플라이 머신 · 미리보기
STEP 1
세팅
가슴을 패드에 붙이고 앉아 손바닥이 서로 마주보도록 세로 손잡이를 잡아요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손잡이를 양옆으로 벌려요.
STEP 3
마무리 단계
어깨가 뒤로 과하게 꺾이기 전 멈추고 손잡이를 앞으로 천천히 되돌려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 후면 삼각근에 힘이 들어가요. 승모근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
가슴을 패드에서 떼거나 팔꿈치를 많이 굽혀 로우처럼 당기지 않아요.
STEP 6
호흡
팔을 벌릴 때 내쉬고 모을 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
손잡이가 어깨 높이 부근에 오도록 시트를 맞춘 뒤 가벼운 중량부터 시작해요.
