원암 레터럴 와이드 풀다운 머신

머신에 앉아 하체를 고정하고 한 손으로 바깥쪽 높은 손잡이를 잡아요.

어깨를 으쓱하지 않게 유지하며 팔꿈치를 바깥쪽에서 아래로 내려요.

팔꿈치가 몸 옆에 가까워지면 멈춘 뒤 손잡이를 위로 천천히 되돌려요.

주로 광배근에 힘이 들어가요. 이두근, 승모근도 함께 움직임을 도와요.

몸통을 옆으로 기울이거나 손목을 꺾어 손잡이를 당기지 않아요.

손잡이를 내릴 때 내쉬고 올릴 때 들이마셔요.

반대쪽 손으로 몸을 안정시키고 좌우의 당기는 범위를 같게 맞춰요.