핀 로드 디클라인 체스트 프레스 머신

시트 높이를 맞춰 손잡이가 가슴 아래쪽 높이에 오도록 앉고, 웨이트 스택에 핀을 꽂아 무게를 정해요. 등과 머리를 등받이에 붙이고 양발로 바닥을 단단히 디뎌 몸통이 흔들리지 않게 고정해요.

손잡이를 앞쪽 아래 방향으로 밀어내며 팔을 펴요. 팔로 민다기보다 가슴 아랫부분으로 손잡이를 밀어낸다고 생각하고, 등은 등받이에 붙인 채 유지해요.

팔꿈치를 천천히 굽혀 손잡이를 가슴 아래쪽 높이까지 되돌려요. 웨이트 스택이 완전히 내려앉기 직전에 멈춰 가슴에 걸린 긴장을 끊지 않아요.

가슴 아랫부분이 몸 중앙으로 모이며 수축하는 느낌에 집중해요. 삼두근과 앞쪽 어깨는 보조로만 쓰이도록 어깨를 등받이 쪽으로 눌러 둬요.

끝에서 팔꿈치를 세게 잠그거나 등을 등받이에서 떼고 밀면 가슴 자극이 줄어요. 웨이트 스택을 쿵 내려놓고 그 반동으로 다시 밀지 말고, 매 반복 속도를 일정하게 유지해요.

밀 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 숨을 참은 채 여러 번 밀지 말고 반복마다 호흡을 이어가요.

핀식 스택은 무게를 작은 단위로 바꾸기 쉬우니, 자세가 무너지기 시작하면 한 칸 가볍게 조절해요. 손잡이가 매번 가슴 아래쪽 높이에서 출발하는지 확인하면 하부 가슴 자극을 더 확실히 느낄 수 있어요.