요가

미끄럽지 않은 평평한 바닥에 매트를 깔고 주변 공간을 확보해요. 편한 옷을 입고 가볍게 몸을 풀어요.

부드러운 스트레칭과 쉬운 자세로 시작해요. 천천히 움직이며 편안한 범위에서 자세를 유지해요.

마무리할 때는 편안하게 누워 몸의 긴장을 풀어요. 호흡이 차분해지면 운동 시간을 확인해요.

자세를 유지하고 이어가며 유연성과 균형, 코어를 사용해요. 내 몸무게를 지탱하는 동안 전신을 함께 사용해요.

편안한 범위를 넘어 자세를 억지로 만들지 않아요. 관절이나 허리에 통증이 느껴지면 멈추고 자세를 조정해요.

코로 천천히 호흡하며 움직임과 호흡을 맞춰요. 자세를 유지하는 동안에도 숨을 참지 않아요.

요가를 수행한 시간을 기록해요. 자세 수나 자세별 유지 시간은 입력하지 않아요.