Barra fixa supinada assistida

Ajuste a assistência, segure as alças e apoie joelhos ou pés com estabilidade. Abaixe os ombros e mantenha o tronco longo para sentir primeiro os dorsais alongarem acima.

Não abandone o peso do corpo no apoio: puxe os cotovelos para baixo e eleve o corpo. Mantenha a sensação do peito subindo para as alças para aprender a puxar com as costas mesmo com assistência.

Pause brevemente no alto e desça devagar, estendendo os braços. Mesmo se o apoio empurrar você, controle a velocidade até o fim para desenvolver a força de descida necessária na barra convencional.

Mesmo com assistência, imagine os dorsais elevando primeiro o corpo. Uma repetição útil começa com as costas contraindo antes dos braços e mantém claramente as costas sustentando também a descida.

Quicar com o apoio ou chutar com as pernas deixa a máquina conduzir o movimento. Assistência demais facilita subir, mas pode comprometer a descida: escolha a mínima que permita manter a técnica.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente facilita manter o alinhamento do tronco sem se deixar levar pelo apoio.

Na maioria das máquinas, posicione os joelhos perto do centro do apoio. Ajuste os joelhos também para o tronco não arquear demais.