Puxada alta com pegada fechada

Segure a alça, sente-se com o peito aberto e fixe bem as pernas sob o apoio. Afaste os ombros das orelhas e sinta primeiro os dorsais alongarem bem acima.

Leve os cotovelos para baixo e puxe a alça para abaixo das clavículas. Imaginar os cotovelos descendo, em vez das mãos puxando, coloca mais força nos dorsais.

Contraia brevemente as costas embaixo e estenda os braços devagar para retornar a alça acima. Controle a velocidade para os ombros não subirem de repente e preservar a mesma sensação na próxima repetição.

Imagine puxar o corpo para baixo com os dorsais. Se sentir só os braços puxando, reduza a carga e concentre-se no movimento dos cotovelos.

Inclinar muito o tronco para trás ou puxar só com os braços concentra força na lombar e nos bíceps, em vez das costas. Apressar o retorno reduz a amplitude de alongamento dos dorsais: cuide também da subida.

Expire ao puxar e inspire ao retornar acima. Respirar regularmente reduz a oscilação do tronco e deixa o movimento muito mais estável.

Repetir o mesmo movimento no mesmo ângulo de tronco importa mais que a profundidade da alça. Confira primeiro se consegue pausar 1 segundo embaixo e controlar 2 segundos no retorno acima.