Supino na máquina

Ajuste a altura do banco para as alças ficarem na altura do peito. Mantenha as costas e o quadril no encosto e pressione o chão com os pés.

Empurre as alças devagar à frente. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco, sem abri-los demais para os lados.

Devolva as alças devagar em direção ao peito. Sinta o peito alongar e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Empurre pensando em mover as alças com o peito. Se sentir que empurra só com os braços, reduza a carga e tente empurrar devagar.

Elevar os ombros ou empurrar as alças alto demais concentra o esforço nos ombros, em vez do peito. Ajuste o banco e empurre com as costas no encosto.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço no peito.

A máquina define a trajetória, facilitando focar só no estímulo do peito. Parar brevemente sem estender totalmente os braços mantém o peito trabalhando por mais tempo.