Supino na máquina com pegada neutra

Ajuste o banco para as alças ficarem próximas à altura do centro do peito. Use pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, e aproxime suavemente as escápulas.

Empurre as alças à frente, aproximando-as. Mantenha os cotovelos perto do tronco, sem abri-los demais.

Devolva as alças devagar, sentindo o centro do peito alongar. Controle a velocidade da volta para os ombros não se fecharem à frente.

Empurre pensando em aproximar a parte interna dos cotovelos. Se sentir que empurra só com os braços, aproxime os cotovelos do tronco e tente de novo.

Dobrar os punhos ou projetar o tronco à frente concentra o esforço nos braços e ombros. Mantenha o corpo no encosto e os punhos alinhados aos antebraços.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Respirar da mesma forma a cada repetição mantém o peito trabalhando por mais tempo.

Pare antes de estender totalmente os braços, mantendo o peito sob tensão. Uma breve sustentação no alto intensifica a sensação de trabalho na parte interna do peito.