Puxada alta cruzada na máquina

Sente-se com as pernas bem presas sob os apoios das coxas e segure uma alça superior em cada mão. Eleve o peito, abaixe os ombros e comece com os dois braços totalmente estendidos acima da cabeça.

Leve os dois cotovelos em direção às laterais do corpo e puxe as alças até a altura dos ombros. As alças se movem de forma independente, então faça os dois braços descerem na mesma velocidade e altura.

Contraia as costas brevemente no ponto mais baixo e depois estenda os braços devagar para cima. Não encolha os ombros em direção às orelhas até os braços ficarem retos e sinta os dorsais alongarem.

Concentre-se nos dorsais se contraindo em direção à parte de baixo das costelas. Pensar em descer os cotovelos ao lado do tronco, em vez de puxar com as mãos, reduz a participação do bíceps.

Inclinar muito o tronco para trás ao puxar aumenta o impulso e dilui o trabalho dos dorsais. Se uma alça descer antes da outra surgem desequilíbrios, então iguale a altura dos dois lados como num espelho.

Expire ao puxar e inspire ao voltar. Uma respiração constante reduz o balanço do tronco e facilita controlar a velocidade das repetições.

Como as alças se movem separadamente, o lado mais fraco aparece primeiro. Se ele não acompanhar, reduza a carga e priorize que os dois lados sigam o mesmo trajeto.