Remada frontal

Apoie o peito, segure as alças e fixe o tronco com as costas retas. O apoio elimina a necessidade de balançar o corpo: prepare-se para puxar com as costas desde o início.

Leve os cotovelos para trás e puxe as alças para o corpo. Os cotovelos devem se mover antes das mãos e o peito deve ficar no apoio para contrair meio das costas e dorsais juntos.

Contraia brevemente as costas no ponto mais próximo e estenda os braços devagar para retornar. Controlar os ombros para não rodarem de repente à frente preserva toda a amplitude.

Imagine levar os cotovelos para trás com o meio das costas. Sentir os cotovelos atrás do tronco e a região das escápulas se aproximando indica um bom uso dos músculos.

Puxar com os ombros encolhidos ou dar impulso com o tronco traz fadiga primeiro ao pescoço e à lombar. Acelerar a descida cria uma remada pela metade: dê a mesma importância ao retorno.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Respirar continuamente suaviza a velocidade das repetições e estabiliza a pausa.

Na remada frontal, uma carga leve e movimentos amplos facilitam encontrar a contração do meio das costas. Você pode aumentar a carga depois de encontrar a posição em que sente bem a força.