Puxada lateral na máquina

Sente-se na máquina, estabilize as pernas e segure as duas alças superiores, mantendo o peito ereto com conforto.

Abaixe os cotovelos para puxar as alças até as laterais dos ombros.

Mantenha o tronco estável e estenda os braços devagar para devolver a alavanca à posição superior.

O esforço se concentra no grande dorsal. Os bíceps e o trapézio também ajudam no movimento.

Não projete o pescoço para a frente nem incline muito o tronco para trás ao puxar a carga.

Solte o ar ao puxar e inspire ao subir as alças.

Mova as duas alças na mesma velocidade e não dê impulso na carga no final.