Agachamento com cinto na máquina

Prenda firmemente o cinto na pelve e coloque os pés no centro da plataforma em uma distância confortável. Se necessário, segure levemente as alças e mantenha peito e tronco eretos.

Flexione quadril e joelhos juntos, descendo devagar em direção à parte inferior da plataforma. Deixe o cinto puxar o centro da pelve para baixo e os joelhos acompanharem os pés.

Empurre a plataforma com os pés inteiros e estenda as pernas para subir. Use coxas e glúteos, sem puxar o corpo pelas alças.

Sem barra sobre a coluna, foque em sentir coxas e glúteos empurrarem diretamente a plataforma. Se sentir muito os braços, alivie a força nas alças.

Um cinto mal posicionado ou joelhos para dentro sobrecarregam pelve e joelhos. Antes da série, ajuste com precisão o centro do cinto e os pés.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Mantenha o abdômen firme e a posição do peito também no ponto mais baixo.

Use as alças só para equilibrar e deixe as pernas comandarem. Comece com pouca carga e encontre a posição dos pés em que o cinto se move verticalmente.