Agachamento hack com base ampla

Apoie o corpo nos encostos dos ombros e das costas e coloque os pés na plataforma além da largura dos ombros, com as pontas para fora. Ajuste primeiro os pés e firme o abdômen para fixar o tronco.

Empurre os joelhos na direção dos pés e flexione quadril e joelhos juntos para descer. Sinta a parte interna das coxas alongar e mantenha a pelve no apoio.

Empurre a plataforma com os pés inteiros para subir de novo. Não estenda totalmente os joelhos; termine resistindo com coxas e glúteos até o final.

Confira se a parte interna das coxas e os glúteos trabalham juntos. É normal sentir mais a parte interna das coxas que no hack squat comum.

Na base ampla, deixar os joelhos caírem para dentro aumenta bastante a sobrecarga. Mesmo reduzindo a profundidade, confira primeiro se os joelhos acompanham os pés.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Manter a respiração preserva a firmeza do tronco também no ponto mais baixo.

Defina a distância e o ângulo dos pés na primeira série e mantenha a mesma postura em todas as repetições. Alternar com o hack squat comum permite desenvolver igualmente a frente e a parte interna das coxas.