Leg press sentado com base ampla

Sente-se bem no banco, encoste as costas e coloque os pés na plataforma além da largura dos ombros, com as pontas para fora. Segure as alças e fixe o tronco para a pelve não levantar.

Empurre os joelhos na direção dos pés e desça a plataforma devagar. Sinta a parte interna das coxas alongar, mantendo a pelve sem oscilar.

Empurre a plataforma com os pés inteiros para estender as pernas. Pare antes de travar totalmente os joelhos e não deixe que se aproximem para dentro.

Confira se a parte interna das coxas e os glúteos empurram forte juntos. É normal sentir mais claramente a parte interna das coxas que no leg press comum.

Deixar os joelhos caírem para dentro ou a pelve sair do banco sobrecarrega joelhos e lombar. Ajuste primeiro a direção dos joelhos à base ampla antes da carga.

Inspire ao descer e solte o ar ao empurrar. Respirar continuamente facilita manter o tronco firme também no ponto mais baixo.

Defina primeiro o ângulo dos pés e pratique empurrar os joelhos nessa direção. Alternar com o leg press de base estreita permite estimular igualmente a frente e a parte interna das coxas.