Leg press inclinado

Mantenha costas e quadril no banco e coloque os pés na plataforma na largura dos ombros. A inclinação de 45 graus aplica a carga na diagonal; segure as alças e fixe bem o tronco.

Empurre a plataforma com os pés inteiros para estender as pernas. Pare antes de travar totalmente os joelhos e alinhe a direção dos joelhos e das pontas dos pés.

Flexione os joelhos para trazer a plataforma devagar. Desça só até a amplitude em que a pelve não se enrola nem sai do apoio.

Confira se coxas e glúteos empurram forte juntos. Pés mais altos aumentam a participação dos glúteos; mais baixos, a da frente das coxas.

Buscar profundidade a ponto de tirar o quadril do apoio no ponto mais baixo sobrecarrega a lombar. Priorize a pelve fixa e a direção dos joelhos antes da profundidade.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao descer. Respirar continuamente preserva a firmeza do tronco mesmo no ponto mais baixo.

A máquina de 45 graus transmite bastante carga; comece a primeira série leve. Em qualquer posição dos pés, a prioridade é manter a pelve no banco.