Leg press sentado com plataforma móvel

Encoste as costas no banco fixo e coloque os pés na plataforma à frente. Alinhe a direção dos joelhos e das pontas dos pés.

Mantenha costas e pelve no banco e empurre a plataforma à frente. A plataforma se move e o banco fica fixo.

Flexione os joelhos devagar para trazer a plataforma em direção ao corpo. Pare antes de a pelve se enrolar.

Empurre a plataforma com a frente das coxas e os glúteos. Os posteriores da coxa também ajudam.

Não junte os joelhos para dentro nem trave-os com força no final. Não tire o quadril do banco.

Solte o ar ao empurrar a plataforma e inspire ao voltar.

É diferente do leg press sentado em que o banco se move. Mantenha os pés inteiros em contato durante a amplitude da plataforma.