Leg press com base ampla

Encoste costas e pelve no encosto e coloque os pés na plataforma além da largura dos ombros. Alinhe a direção dos pés e joelhos.

Solte a trava de segurança, flexione os joelhos e desça a plataforma devagar. Use só a amplitude em que a pelve não se enrola.

Empurre a plataforma com os pés inteiros para estender os joelhos. Não trave os joelhos com força no final.

Empurre com a frente das coxas e os glúteos. A base ampla envolve também adutores e posteriores da coxa.

Não junte os joelhos para dentro nem tire o quadril do encosto.

Inspire ao descer e solte o ar ao empurrar para cima.

Mesmo com os pés afastados, priorize uma amplitude confortável de descida. Trave bem a segurança ao terminar a série.