Puxada alta com barra e pegada estreita

Sente-se segurando a barra longa mais fechado que a largura dos ombros, com o dorso das mãos para trás. Fixe as coxas sob os apoios e estabilize o tronco.

Abaixe os cotovelos perto do tronco e puxe a barra para o peito superior. Não dobre os punhos.

Estenda os braços devagar para retornar a barra acima. Não deixe o corpo sair do assento.

Concentre-se nos dorsais puxando os braços em direção ao tronco. Bíceps e costas superiores ajudam.

Este movimento difere da pegada fechada com alças paralelas. Não feche demais a pegada a ponto de dobrar os punhos nem balance o corpo.

Expire ao puxar a barra e inspire ao retornar acima.

Escolha uma largura estreita confortável para punhos e cotovelos. Aprenda primeiro a trajetória dos cotovelos para baixo, antes da carga.