Remada unilateral curvada na máquina com pegada neutra

Flexione o quadril, incline o tronco à frente, segure as alças e firme o core com as costas retas. A máquina reduz a oscilação, mas você ainda precisa manter o ângulo do tronco e a pressão abdominal: prepare-se com cuidado.

Leve os cotovelos para trás e puxe as alças perto do corpo. Os cotovelos devem se mover antes das mãos e o peito não deve ceder para contrair dorsais e meio das costas juntos.

Contraia as costas no ponto mais próximo e estenda os braços devagar para retornar a carga. Mantenha o ângulo do tronco e o core firme na descida e sinta claramente as costas alongarem.

Imagine levar os cotovelos para trás com dorsais e meio das costas. Sentir as costas encurtarem primeiro e as mãos acompanharem indica uma puxada conduzida pelas costas, antes dos braços.

Dar impulso com o tronco ou puxar forte só com as mãos dispersa a força e acelera a fadiga lombar. Mais peso facilita pular a descida: preserve até o fim o padrão de repetir com o mesmo ângulo do tronco.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Respirar regularmente facilita manter a pressão abdominal e reduz claramente a oscilação do tronco.

Nesta máquina, manter a mesma postura a cada repetição importa mais que a carga. Confira primeiro se todas as repetições terminam no mesmo ângulo de tronco e altura de puxada; só então aumente o peso.