Puxada lateral ampla unilateral na máquina

Sente-se na máquina, estabilize as pernas e segure uma alça alta e mais afastada com uma mão.

Sem elevar o ombro, leve o cotovelo da posição mais aberta para baixo.

Pare quando o cotovelo se aproximar da lateral do corpo e devolva a alça devagar à posição superior.

O esforço se concentra no grande dorsal. Os bíceps e o trapézio também ajudam no movimento.

Não incline o tronco para o lado nem dobre o punho para puxar a alça.

Solte o ar ao baixar a alça e inspire ao subi-la.

Estabilize o corpo com a outra mão e mantenha a mesma amplitude de puxada dos dois lados.