Remada alta unilateral com pegada supinada

Sente-se, fixe as pernas sob o apoio e segure uma alça superior com a palma voltada para o corpo.

Sem girar o tronco, abaixe o cotovelo do lado que trabalha em direção à lateral do corpo.

Contraia brevemente as costas e estenda o braço devagar para devolver a alça à posição superior.

O esforço se concentra no grande dorsal. Os bíceps e o trapézio também ajudam no movimento.

Não dobre o punho nem incline muito o tronco para trás ao puxar.

Solte o ar ao puxar e inspire enquanto a alça sobe.

Use a outra mão no apoio e faça o mesmo número de repetições de cada lado.