Remada unilateral sentado na máquina com seletor de carga

Selecione a carga com o pino, sente-se, encoste o peito no apoio e segure a alça com uma mão.

Mantenha o peito voltado para a frente e leve um cotovelo para trás para puxar a alça ao lado do corpo.

Estenda o braço devagar e devolva a carga sem deixar as placas baterem.

A força vem principalmente dos dorsais e do trapézio. Deltoides posteriores e bíceps também ajudam no movimento.

Não gire o tronco nem empurre a máquina com o outro braço para ajudar a puxar.

Solte o ar ao puxar e inspire ao voltar.

Depois de terminar um lado, faça o mesmo número de repetições do outro, mantendo o pino na mesma posição.