Supino unilateral na máquina com anilhas

Ajuste o banco, segure a alça com uma mão e use a outra para estabilizar o tronco. Abra o peito e pressione o chão com os pés para o corpo não girar mesmo no supino unilateral.

Empurre a alça à frente, pensando em usar um lado do peito. Contraia o abdômen ao empurrar para o tronco não girar junto.

Devolva a alça devagar, só até a amplitude em que um lado do peito alonga bem. Mesmo que a alavanca puxe, controle a velocidade da volta para o ombro não se fechar à frente.

Empurre pensando em mover a alça com um lado do peito. Se o tronco girar, reduza a carga e tente de novo focando nesse lado do peito.

Torcer o corpo ou fechar o ombro à frente envolve primeiro a lombar e o ombro, em vez do peito. Priorize manter a estabilidade lateral do tronco antes da carga.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Manter a respiração constante mesmo trabalhando um lado por vez facilita reduzir a oscilação do tronco.

Use a mesma posição inicial e velocidade dos dois lados para comparar o equilíbrio. Se o lado mais fraco oscilar, reduza a carga e aprenda primeiro a sentir o trabalho de cada lado.