Remada lateral unilateral na máquina com anilhas

Sente-se, fixe os pés, abra o peito, segure levemente a alça e abaixe os ombros. A máquina apoia bem o tronco, então não há motivo para mover demais o corpo. Comece ereto e preparado para puxar com as costas.

Leve o cotovelo para trás e puxe a alça para o umbigo ou abaixo do esterno. Em vez de puxar com a mão, sinta a escápula recuar e o cotovelo passar atrás do tronco para contrair meio das costas e dorsal juntos.

Contraia brevemente as costas no ponto mais próximo e estenda o braço devagar para retornar a alça. Controlar até o fim para o ombro não rodar de repente à frente permite usar toda a amplitude.

Imagine aproximar a escápula com o meio das costas. Avalie a repetição pela força da aproximação da escápula e da contração interna das costas, mais do que pela distância da alça.

Inclinar para trás para vencer o peso ou puxar só com o braço acumula fadiga primeiro na lombar e no antebraço, com pouco estímulo nas costas. Acelerar o retorno cria uma remada pela metade: cuide também da descida.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Respirar regularmente preserva o alinhamento do tronco e estabiliza pausa e retorno.

Pause cerca de 1 segundo no ponto próximo e confira se as costas realmente contraem. Se não sentir isso, ajuste primeiro a direção do cotovelo e a posição da alça, antes de aumentar a carga.