Remada alta articulada com seletor de carga

Encoste bem o peito no apoio, segure as alças e fixe os ombros baixos. Relaxe o pescoço e aproveite o apoio para focar nas costas superiores e ombros posteriores.

Puxe as alças levando os cotovelos para trás e para cima. Imagine elevar os cotovelos atrás, em vez de puxar com as mãos, para contrair costas superiores e ombros posteriores juntos e reduzir o esforço do pescoço.

Contraia brevemente as costas superiores no ponto mais próximo e estenda os braços devagar para retornar ao início. Preservar a sensação de alongamento amplo das costas superiores no retorno deixa o movimento muito mais estável.

Imagine levar os cotovelos para trás com as costas superiores e os ombros posteriores. Os cotovelos passando acima das mãos e a contração ao redor das escápulas indicam um bom uso dos músculos.

Puxar forte só com os braços ou projetar o pescoço cansa trapézio e pescoço antes das costas superiores. Mudar a altura dos cotovelos a cada repetição muda o foco do estímulo: mantenha primeiro uma altura constante.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Sincronizar respiração e movimento permite manter a pausa estável sem acumular tensão excessiva nas costas superiores.

Mesmo com a mesma carga, pequenas mudanças na altura dos cotovelos e no ponto de puxada mudam bastante a sensação. Depois de encontrar a altura em que as costas contraem melhor, preserve-a em todas as repetições.