Remada vertical na máquina com pegada supinada

Ajuste a altura do banco e segure as alças com pegada supinada, com as palmas para cima. Mantenha o peito aberto, abaixe os ombros e estabilize o tronco no banco.

Puxe as alças levando os cotovelos para trás, rente ao tronco. Pense que os cotovelos se movem para trás antes das mãos para concentrar melhor o esforço no grande dorsal.

Puxe até as laterais da parte inferior do peito, contraia brevemente as costas e estenda os braços devagar. Controle a velocidade na volta para os ombros não se projetarem de repente para a frente.

Com a pegada supinada, puxe mantendo os cotovelos baixos para contrair o grande dorsal e o meio das costas juntos. Se só os bíceps cansarem primeiro, alivie a força das mãos e concentre-se no movimento dos cotovelos.

Inclinar o tronco para trás ou puxar com os punhos dobrados concentra o esforço na lombar e nos braços. Mantenha o tronco ereto e as duas alças na mesma altura durante o movimento.

Solte o ar ao puxar e inspire ao estender os braços. Manter a respiração constante facilita reduzir o impulso do tronco.

Leve os cotovelos para perto do tronco, sem abri-los para os lados, para aproveitar a pegada supinada. Comece com uma carga que permita parar por 1 segundo na posição de contração.