Remada lateral na máquina com anilhas e pegada supinada

Ajuste o banco e o apoio do peito e segure as alças com as palmas para cima. Encoste o peito no apoio e abaixe os ombros para alongar bem o grande dorsal.

Leve os cotovelos para trás, perto do tronco, e puxe as alças em direção à parte inferior do peito. Mantenha os punhos retos e aproxime as escápulas atrás.

Contraia brevemente as costas no ponto de maior puxada e estenda os braços devagar. Volte até onde os ombros avançam naturalmente, sem deixar a carga das anilhas tirar você da posição.

Puxe como se a parte inferior do grande dorsal e o meio das costas levassem os cotovelos para trás. Se o esforço ficar só nos braços, diminua a carga e confira se o peito está bem apoiado.

Tirar o peito do apoio ou dobrar os punhos para dentro aumenta a sobrecarga na lombar e nos bíceps. Mantenha os cotovelos baixos, em uma trajetória constante, sem abri-los para os lados.

Solte o ar ao puxar e inspire ao voltar. Respirar com o tronco encostado no apoio facilita manter a mesma trajetória a cada repetição.

A pegada supinada facilita a participação dos bíceps, então puxe com os cotovelos em vez de apertar as alças com força. Pare por 1 segundo no pico e confirme a contração do grande dorsal antes de aumentar a carga.