Puxada alta com pegada ampla

Sente-se segurando a barra longa mais aberto que a largura dos ombros, com o dorso das mãos para trás. Fixe as coxas sob os apoios e eleve levemente o peito.

Leve os cotovelos para baixo e puxe a barra para o peito superior. Não mude muito o ângulo do tronco.

Controle a força da barra subindo e estenda os braços devagar. Mantenha o quadril no assento.

Imagine abaixar os cotovelos com os dorsais. Bíceps e costas superiores ajudam na puxada.

Não puxe atrás do pescoço nem incline muito o corpo para trás para gerar impulso.

Expire ao puxar a barra e inspire ao retornar acima.

Encontre uma largura confortável para punhos e ombros, em vez de abrir ao máximo. Preserve a trajetória dos cotovelos para baixo.