辅助反握引体向上

设置辅助重量，握住把手，把膝盖或双脚稳定放在垫上。 肩部下沉、躯干拉长，先建立背阔肌向上拉伸的感觉。

不要把体重完全交给辅助垫，肘部向下拉动身体上升。 保持胸部升向把手的感觉，即使有辅助，也能学会以背部为中心拉动。

最高点短暂停顿，再缓慢下降、伸直手臂。 即使垫子向上推，也不要任由它决定速度，始终控制，才能同时培养普通引体向上所需的下降力量。

即使有辅助，也想着背阔肌先拉起身体。 背部先于手臂收缩，下降时背部也明确支撑，才是有意义的重复。

随着垫子反弹或踢腿，会变成被辅助装置带着走。 辅助过强，虽然上升容易，下降却可能失控，请选择能维持动作的最低辅助量。

上升时呼气，下降时吸气。 稳定呼吸，更容易不受垫子移动影响，保持躯干对齐。

大多数器械适合将膝盖放在垫子中央。 同时调整膝盖位置，避免上身过度弯曲。