器械推胸

调整座椅高度，让把手与胸部同高。 背部和臀部贴住靠背，双脚压地。

慢慢将把手向前推。 肘部靠近躯干，避免过度向两侧张开。

慢慢将把手放回胸部方向。 胸部有牵拉感时，在肩膀即将内扣前停住。

想着用胸部将把手推开。 若感觉只有手臂推，降低重量，慢慢推动。

肩膀抬起或把手推得过高，会把力量集中到肩膀，而非胸部。 调好座椅高度，背部贴住靠背推动。

推动时呼气，回程时吸气。 呼气同时推，更容易让胸部发力。

器械运动路径固定，适合只专注胸部刺激。 手臂未完全伸直前稍停，可让胸部更久受力。