对握推胸机

调好座椅高度，使把手约与胸部中央同高。 采用掌心相对的中立握，轻轻收拢肩胛骨。

将把手向前合拢推出。 肘部保持靠近躯干，避免过度张开。

慢慢放回把手，感受胸部中央伸展。 控制下降速度，避免肩膀向前内扣。

想着两侧肘部内侧彼此靠近来推。 若感觉只用手臂推，肘部更靠近躯干后再试。

手腕弯折或上身向前推，会让力量集中到手臂和肩膀。 身体贴住靠背，手腕和前臂保持一直线。

推出时呼气，回程时吸气。 每次保持同样呼吸，胸部能更久受力。

手臂完全伸直前停住，为胸部保留张力。 顶部短暂支撑，可更强烈感受胸部内侧刺激。