交叉高位下拉机

把双腿牢牢固定在大腿垫下坐好，双手各握住上方一个把手。 挺胸沉肩，从双臂向上完全伸直的状态开始。

将双肘向体侧拉下，把把手拉到肩膀高度。 左右把手各自独立移动，让双臂以相同速度和高度下拉。

在最低点短暂收紧背部，再慢慢向上伸直手臂。 手臂完全伸直前不要让肩膀耸向耳朵，保持背阔肌被拉长的感觉。

专注于背阔肌向肋骨下侧收拢收缩的感觉。 与其用手拉，不如想象把肘部放到躯干两侧，可减少肱二头肌参与。

大幅后仰躯干去拉，惯性会变大，背阔肌的刺激也会变模糊。 只有一侧把手先下来就会造成左右失衡，让两侧高度像镜子一样一致。

下拉时呼气，回送时吸气。 保持稳定呼吸，可以减少上身晃动，也更容易控制动作速度。

这台器械的把手各自移动，较弱的一侧会先暴露出来。 较弱一侧跟不上时就降低重量，优先让两侧沿相同轨迹下拉。