侧向下拉机

坐在器械上，固定下肢，握住两侧高位把手，胸部舒适地挺起。

肘部向下移动，将把手拉到肩膀两侧。

保持躯干稳定，慢慢伸直手臂，让杠杆向上回位。

主要由背阔肌发力，肱二头肌和斜方肌也辅助动作。

不要向前伸脖子或大幅后仰上身来拉动重量。

拉动时呼气，把手上升时吸气。

让左右把手以相同速度移动，不要在终点弹动重量。