窄握直杆高位下拉

坐好，握距窄于肩宽，手背朝后握住长杠。大腿固定在垫下，稳定躯干。

肘部贴近身体向下拉，将杠把拉向上胸。保持手腕不弯折。

缓慢伸臂，让杠把向上返回。身体不要离开座椅。

专注于用背阔肌把上臂拉向躯干，肱二头肌和上背一起辅助。

与使用平行把手的窄握动作不同。不要握得太窄导致手腕弯折，也不要晃动身体。

下拉杠把时呼气，向上返回时吸气。

选择手腕和肘部舒适的窄握距，先掌握肘部向下移动，再考虑加重。