单臂侧向宽距下拉机

坐在器械上，固定下肢，单手握住外侧高位把手。

保持肩膀不耸起，让肘部从外侧向下移动。

肘部接近身体侧面时停住，再慢慢将把手向上回位。

主要由背阔肌发力，肱二头肌和斜方肌也辅助动作。

不要侧倾躯干或弯折手腕来拉动把手。

把手下降时呼气，上升时吸气。

另一只手稳定身体，让左右两侧下拉幅度一致。