单臂反握高位划船

坐在座椅上，用靠垫固定下肢，单手掌心朝向身体握住上方把手。

保持躯干不旋转，将一侧肘部向侧腰下拉。

短暂收紧背部，再缓慢伸直手臂，让把手向上回位。

主要由背阔肌发力，肱二头肌和斜方肌也辅助动作。

不要弯折手腕或让上身大幅后仰来拉动。

拉动时呼气，把手上升时吸气。

另一只手握住支撑物，两侧分别完成相同次数。