反握高位下拉

掌心向上，以肩宽左右的握距握住把手，挺胸坐好。 用膝部靠垫固定下肢，找到不会让手腕过度弯折的握距很重要。

肘部贴近躯干向下拉，将把手拉向上胸。 想着肘部擦着身体两侧下降，背阔肌下部和肱二头肌便会自然共同参与。

最低点短暂停顿，再缓慢伸直手臂向上回位。 保持肩胛骨稳定，避免肩膀突然向耳朵上提。

想着用背阔肌下部拉动，让肘部下降。 肘部沿躯干两侧下降，并感到侧腰后方缩短，就说明做得很好。

上身过度后仰会让力量集中到腰部和手臂；手腕弯折着反复运动，则会迅速增加手腕和肘部负担。 强行拉得过低可能引起肩前侧不适，请找到适合自身结构的幅度。

拉动时呼气，上升时吸气。 呼吸保持稳定连续，有助于更平稳地控制动作转换。

反握时，手腕舒适度和肘部方向比重量更重要。 最低点停顿1秒，若能明确感到背阔肌和肱二头肌一起绷紧，就以这种感觉为标准调整重量。