宽握高位下拉

坐好，握距宽于肩宽，手背朝后握住长杠。大腿固定在垫下，轻轻挺胸。

肘部向下拉，将杠把拉向上胸。上身角度不要大幅改变。

控制向上的拉力，缓慢伸臂。臀部留在座椅上。

想着用背阔肌下拉肘部，肱二头肌和上背辅助拉动。

不要拉到颈后，也不要大幅后仰借力。

下拉杠把时呼气，向上返回时吸气。

找到手腕和肩部舒适的宽握距，不要一味加宽。保持肘部向下移动的路径。