輔助窄握引體上升

設定輔助重量，握住把手，將膝蓋或雙腳穩固放在墊上。 壓低肩膀、伸長軀幹，先感受背闊肌向上伸展。

不要將體重完全交給輔助墊，應將手肘向下帶，拉起身體。 保持胸口向把手上升的感覺，即使有輔助，也能學會以背部為主拉動。

在最高處短暫停留，再慢慢下降並伸直手臂。 即使墊子向上推，也不要任由它決定速度，全程控制，便能同時培養無輔助引體上升所需的下放力量。

即使有輔助，也應想像由背闊肌先拉起身體。 背部先於手臂收縮，下降時也能清楚感受背部支撐，這樣的動作才有意義。

跟着墊子彈起或用腿踢，會變成由輔助裝置帶着您移動。 輔助太強，雖然上升容易，卻會破壞下降動作，因此應選擇能保持姿勢的最少輔助。

上升時呼氣，下降時吸氣。 保持穩定呼吸，更容易維持軀幹對齊，不受墊子移動影響。

大部分器械都適合讓膝蓋放在墊子中央。 能穩定控制動作、慢慢下降後，逐步減少輔助重量，銜接一般引體上升。